Una petita guia per a famílies i entrenadors
Fer esport ajuda que els més joves desenvolupin habilitats físiques, socials i valors de treball en equip, disciplina, compromís i superació personal entre d’ altres que els ajudaran al llarg de la seva vida.
Tanmateix, des del context que els envolta hem dequilibrar molt bé les exigències i les expectatives que tenim tant per part de pares, entrenadors, club… perquè aquestes no es tornin gaire irreals. Ja que això podria afectar els nois o noies en el seu esport podent arribar a un esgotament mental i físic (burnout), comunament conegut com a “cremar-se”.
Aquest esgotament es tradueix en pèrdua de motivació, cansament i irritabilitat constantment, i en molts casos, quan arriben a l’etapa dels 15-16 anys, on aquests ja comença a decidir sobre la seva vida, la renúncia a seguir jugant.
Per això, veurem com prevenir aquest esgotament en els joves esportistes i donarem un parell d’idees per començar a crear un entorn que promogui el seu benestar i desenvolupament personal.
Què entenem per Esgotament Esportiu?
L “esgotament o burnout esportiu és un estat de desgast físic i mental que es dona quan l” esport deixa de ser una activitat que es gaudeix i es torna en una font d “estrès i pressió personal. Els joves que experimenten aquest esgotament solen mostrar cansament extrem, una baixada del seu rendiment exagerada, que se sol acompanyar de falta de ganes i estat d” ànim apàtic, trist…
Reconèixer aquests senyals d’ esgotament pot ajudar a prevenir conseqüències negatives en el desenvolupament esportiu i personal dels esportistes. Per això us deixo alguns símptomes principals:
- Pèrdua de motivació: L’esportista mostra poc interès a entrenar i competir.
- Cansament: Tot i descansar, continua sentint-se esgotat.
- Canvis d’ humor: Irritabilitat, tristesa o fins i tot conductes agressives.
- Baix rendiment: El seu nivell de joc disminueix, tot i seguir entrenant amb la mateixa freqüència.
La motivació o els motius d’ entrenar i fer esport en els joves s’ ha de centrar en el gaudi, l’ aprenentatge i desenvolupament de la seva autonomia. Per això veurem algunes estratègies per mantenir el seu interès i benestar.
Gestionar el temps entre oci, entrens, estudis, ens hem d’assegurar que hi hagi temps suficient per a altres activitats socials o acadèmiques. El descans i la diversió ajuden a reduir el risc d’esgotament i que l’esport continuï sent una experiència positiva.
Fomentar autonomia dels joves en la presa de decisions sobre en quins esports practicar o com triar les disciplines que volen practicar i acompanyar-los a establir els seus propis objectius. Per exemple: podries apuntar al vostre fill/a a diversos esports que creieu interessants però que la decisió de quedar-se en una disciplina, pugui dependre d “ambdues parts tant fills com adults. Això redueix la sensació d” obligació i augmenta el seu compromís personal.
Reforçar l «esforç i el procés, hem d» enfocar els nostres reforços i converses cap al seu progrés personal i sobre l «esforç que està fent, en les seves millores. En lloc d» enfocar-se només a guanyar. Comentaris com «t “has esforçat molt” o “m” agrada com intentes superar la situació» promouen un entorn adequat.
Una de les claus (sinó la més important) ésel suport emocional i la comunicació oberta amb els pares. Escoltar els vostres fills o filles i tractar d’orientar aquestes fites que ells us diguin, ajudarà a la seva tranquil·litat.
D “altra banda, elsentrenadors han de ser capaços d” ajustar les càrregues d “entrenament i proporcionar un feedback adequat i orientat a fomentar el desenvolupament integral del jove, no només en l” esportiu, sinó també en el personal.
L’esport ha de ser una font d’alegria i aprenentatge, no d’estrès i esgotament. En fomentar l’autonomia, equilibrar el temps dedicat i promoure un entorn de suport, pares i entrenadors podeu ajudar que els joves mantinguin la motivació i gaudeixin de l’esport a llarg termini.
Si et preocupa la motivació i el benestar dels teus fills o si ets entrenador i et preocupen els teus esportistes, pots contactar-me per veure la teva situació de manera més personalitzada.